다이어트는 오늘부터

 

위고비(Wegovy)와 스위치 온 다이어트는 최근 주목받고 있는 체중 감량 방법입니다.

각각의 특징과 내용을 살펴보겠습니다.

 

위고비(Wegovy)

위고비는 세마글루티드(Semaglutide) 성분을 기반으로 한 주 1회 주사형 비만 치료제입니다. 2024년 10월 15일부터 국내에 출시되어 사용되고 있습니다.

• 작용 기전: 세마글루티드는 GLP-1 수용체 작용제로, 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 체중 감량을 돕습니다.
• 투여 방법: 위고비는 펜 형태로 제공되며, 환자가 직접 주 1회 피하 주사로 투여합니다. 용량은 점진적으로 증가시키며, 초기 0.25mg부터 시작해 최대 2.4mg까지 증량합니다.
• 부작용: 오심, 구토, 복통, 설사, 변비 등의 위장관계 부작용이 흔하게 나타날 수 있으며, 드물게 췌장염, 담낭 질환 등이 보고되었습니다.
• 가격: 국내 출고가를 고려했을 때, 실제 구매 가격은 월 60~80만 원 정도로 예상됩니다.

스위치 온 다이어트

스위치 온 다이어트는 박용우 박사가 제안한 프로그램으로, 체내 대사 스위치를 활성화하여 지방 연소를 촉진하는 것을 목표로 합니다.

 

[핵심 원리]

대사 전환: 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도하여 체지방 감소를 도모합니다.

식단 구성: 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 결합하여 인슐린 분비를 최소화하고, 지방 연소를 촉진합니다.

호르몬 조절: 렙틴과 그렐린 호르몬의 균형을 맞춰 식욕을 조절하고, 과식을 방지합니다.

프로그램 구성: 4주간 진행되는 체계적인 프로그램으로, 단계별 식단과 운동 계획을 통해 대사 건강을 회복하고 체지방을 효율적으로 연소하는 상태로 만듭니다.

주의사항: 개인에 따라 프로그램의 난이도가 높게 느껴질 수 있으므로, 시작 전에 충분한 준비와 계획이 필요합니다.

 

각 방법은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적합성이 다를 수 있으므로, 전문 의료진과 상담 후 선택하는 것이 중요합니다.

 

이외 최근 유행하는 다이어트 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다

1. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting): 일정 시간 동안 식사를 하지 않고 공복 상태를 유지하는 방법입니다. 대표적으로 16시간 단식하고 8시간 동안 식사하는 '16:8 방식'이 있습니다. 이 방법은 인슐린 수치를 안정화시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

1. 저탄고지 다이어트 (Keto Diet): 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 고지방, 중단백, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.

 

1. 식물 기반 식단 (Plant-Based Diet): 과일, 채소, 통곡물 등을 주로 섭취하며, 가공식품과 육류, 설탕이 들어간 음료의 섭취를 제한하는 식단입니다. 이러한 식단은 체중 감량뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

1. 고단백 식단 (High Protein Diet): 단백질 섭취를 늘려 포만감을 높이고 근육량 유지를 도와 체중 감량에 도움을 주는 식단입니다.

 

1. 헬시플레저 (Healthy Pleasure): 건강한 음식도 맛있게 즐기는 다이어트 방식으로, 맛없는 다이어트를 지양하고 즐거움을 추구합니다.

 

1. 혈당 조절 다이어트: 혈당 수치의 변화를 관리하여 체중을 감량하는 방법입니다. 식사 순서를 섬유질이 풍부한 채소를 먼저 섭취하고, 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하여 혈당 상승을 완화합니다.

 

1. 제로 웨이스트 다이어트: 음식물 쓰레기를 최소화하고, 지속 가능한 방법으로 식사를 관리하는 것을 목표로 합니다. 과식이나 음식 낭비를 줄이면서도 체중 감량을 도모할 수 있는 방법입니다.

각 다이어트 방법은 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 효과가 다를 수 있으므로,

자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

봄철 다이어트에 좋은 식단은 제철 식재료를 활용하면서도 가볍고 영양 균형을 맞춘 것이어야 해요.

신진대사를 촉진하고 몸을 가볍게 만들어 줄 봄 식단을 추천할게요!

🌸 아침 (가볍고 영양가 높은 식단)

1. 달래 두부 샐러드
   • 달래(비타민 C 풍부) + 찢은 두부(단백질 보충) + 견과류 + 올리브오일 드레싱
   • 상큼하고 가벼운 한 끼로 딱!
2. 오트밀 그릭요거트 볼
   • 오트밀 + 그릭요거트 + 딸기, 블루베리 + 견과류
   • 봄철 면역력 강화에 도움

🌿 점심 (포만감 있고 다이어트에 좋은 식단)

1. 봄나물 비빔밥 (밥 1/2공기)
   • 취나물, 돌나물, 참나물 + 반숙 계란 + 들기름 약간
   • 나트륨 줄이고 건강한 지방 섭취 가능
2. 닭가슴살 냉채 샐러드
   • 닭가슴살 + 양배추 + 오이 + 파프리카 + 참깨드레싱
   • 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감 유지

🌸 저녁 (가볍고 소화가 잘 되는 식단)

1. 연어구이 + 나물반찬
   • 오메가3가 풍부한 연어 + 무침 나물 (방풍나물, 참나물, 시금치)
   • 단백질과 필수 지방산을 보충
2. 달걀찜 + 아스파라거스
   • 부드러운 달걀찜 + 구운 아스파라거스
   • 위에 부담 없이 소화 잘되는 저녁

🍵 간식 & 디저트 (저칼로리 & 건강 간식)

• 딸기·블루베리 요거트 스무디
• 방울토마토 + 삶은 계란
• 오이 스틱 + 저염된장 디핑소스
• 호두 & 아몬드 한 줌

봄철에는 신선한 채소와 나물을 적극 활용하고,

단백질을 적절히 보충하면서 가볍고 산뜻한 식단을 유지하는 게 좋아요! 💚